oferta
JOGA
Joga jest kompleksowym systemem pracy nad ciałem i umysłem. Nawet na poziomie początkującym, regularna praktyka przynosi wymierne korzyści:
Joga dla początkujących to doskonały sposób na rozpoczęcie podróży do lepszej sprawności fizycznej, redukcji stresu i większej świadomości ciała. Jest to łagodna praktyka, skupiająca się na podstawowych pozycjach (asanach), kontrolowanym oddechu (pranajamie) i relaksacji.
Dlaczego warto zacząć od jogi?
Poprawa Elastyczności
delikatne rozciąganie zwiększa zakres ruchu w stawach i rozluźnia spięte mięśnie (np. pleców i bioder).
Wzmocnienie Mięśni Głebokich
wiele pozycji angażuje mięśnie stabilizujące kręgosłup i postawę.
Redukcja Stresu
skupienie na oddechu i medytacja na końcu zajęć (Savasana) obniża poziom kortyzolu i uspokaja układ nerwowy.
Lepsza Postawa
wzrost świadomości ciała pomaga w korygowaniu złych nawyków, np. garbienia się.
Czego się spodziewać na zajęciach?
Zajęcia jogi dla początkujących są zaprojektowane tak, aby wprowadzić Cię w świat praktyki w bezpieczny i przystępny sposób
Podstawowe Asany (Pozycje)
Nauczysz się, jak prawidłowo wykonywać fundamentalne pozycje, takie jak:
- Tadasana (Pozycja Góry): Nauczysz się, jak stać prawidłowo i poczuć fundament
- Adho Mukha Svanasana (Pies z głową w dół): Kluczowa pozycja wzmacniająca ramiona i rozciągająca tyły nóg
- Virabhadrasana I i II (Pozycje Wojowników): Wzmacniające nogi i biodra
- Balasana (Pozycja Dziecka): Pozycja odpoczynku i relaksu
Pranajama (Kontrola Oddechu)
Nauka świadomego i głębokiego oddychania (np. oddech brzuszny lub Ujjayi) to podstawa jogi. Prawidłowy oddech dotlenia organizm i ma ogromny wpływ na stan psychiczny.
Flow (Sekwencje)
Poznasz proste sekwencje, takie jak Powitanie Słońca (Surya Namaskar), które łączą ruch z oddechem w płynny sposób. Zaczynasz od wolnego tempa, aby precyzyjnie opanować każdą pozycję.
Relaks (Savasana)
Każda sesja kończy się kilkuminutową Savasaną (Pozycja Trupa), czyli głębokim relaksem, podczas którego ciało i umysł integrują korzyści z praktyki.
wskazówki dla początkujących
słuchaj ciała
Joga to nie rywalizacja. Jeśli czujesz ból, wycofaj się z pozycji. Ból jest sygnałem ostrzegawczym, dyskomfort w rozciąganiu jest naturalny
Korzystaj z Pomocy (Propsów)
Bloki, paski i koce są Twoimi sprzymierzeńcami. Pomagają dostosować pozycję do Twoich aktualnych możliwości (np. użycie bloku pod dłoń w Trikonasanie).
Nie Bój się Pytać
Jeśli nie wiesz, jak wykonać pozycję lub odczuwasz dyskomfort, zapytaj nauczyciela.
Bądź Regularny
Lepiej ćwiczyć 15 minut dziennie, niż 90 minut raz w tygodniu.